Author Archives: Thais Amorim

A-Triade-do-Cerebro-Saudavel

Cansado?! 6 Maneiras fáceis para equilibrar corpo e mente

Resumo: Cansado?! Saiba como equilibrar corpo e mente para se manter saudável e ativo profissionalmente garantindo a sua saúde física e mental.


 

A diferença entre um remédio e um veneno é a dose. – Paracelso

 

  • Você tem se sentido cansado com frequência?
  • Tem a sensação de que o seu cérebro não pára,  mesmo quando está dormindo?
  • E para piorar, mesmo trabalhando muito, a sua produtividade não rende?

 

Estes podem ser alguns dos sinais de que o seu corpo está com estafa mental, que nada mais é, do que a falta de energia e motivação para fazer atividades comuns do dia a dia.

 

Muitos profissionais do século XXI tem sentido estes sintomas por enfrentarem uma correria diária, já que cada vez mais as empresas precisam de “cérebros em obra” e menos  “mãos de obra”.

 

Por isso equilibrar corpo e mente neste momento para nos mantermos saudáveis e ativos profissionalmente é essencial para a sua saúde física e mental, por isso preparamos 6 Maneiras fáceis para você equilibrar corpo e mente.

 

>CONTRATE A PALESTRA: EQUILIBRANDO CORPO E MENTE

 

COMO EQUILIBRAR CORPO E MENTE

 

Você gostaria de viver 90 anos de idade? 100? E 110 anos de idade?

 

A maioria das respostas para essa pergunta são: “Eu até quero viver bastante, no entanto, eu só quero viver muito se o meu cérebro for capaz de tomar decisões, de lembrar das coisas e permanecer saudável.”

 

De acordo com cientistas, nossa expectativa de vida para os próximos 10 anos irá aumentar e viveremos cada vez mais.

 

Entretanto, o que poucos de nós sabemos é que o estilo de vida dos brasileiros está entre os piores que existem no planeta, em relação aquilo que pode prejudicar o nosso cérebro.

 

Existem sim, determinismos biológicos, fatores genéticos que fazem com que cada um de nós tenha uma propensão para desenvolver determinadas doenças que afetam o cérebro, como Alzheimer, depressão, ansiedade entre outras, mas o estilo de vida é um fator relevante que contribui para aumentar ou diminuir o risco de desenvolver algumas delas, de acordo com o Dr. Fabiano Moulin, médico neurologista em seu vídeo: Alzheimer: a doença de uma sociedade.

 

Isso significa que existem atitudes que você pode começar a ter agora que vão proteger seu cérebro contra males futuros e equilibrar corpo e mente mantendo-os saudáveis.

 

 

O QUE FAZER PARA CULTIVAR A SAÚDE DO CÉREBRO?

 

Conheça A Tríade do Cérebro Saudável e quais são as formas cientificamente validadas para preservar a saúde e juventude do cérebro.

 

1. DORMIR FAZ BEM PARA A SAÚDE

 

como-equilibrar-corpo-e-mente-dormindo-bem

 

Dormir mal mata. O risco de todas as doenças aumenta se você dorme mal. É durante o sono que ocorrem diversos processos importantíssimos ao organismo como a eliminação de toxinas e a organização de nossas memórias, de acordo com o artigo “Sleep quality and preclinical Alzheimer disease”.

 

De acordo com a National Sleep Foundation’s, estudos mostram uma mudança na quantidade ideal de horas dormidas por dia, de acordo com as faixas etárias. Veja a seguir :

 

  • Recém nascidos

0 a 3 meses: 14 a 17 horas

  • Bebês

4 a 11 meses: 12 a 15 horas

  • Crianças

1 a 2 anos: 11 a 14 horas

3 a 5 anos: 10 a 13 horas

6 a 13 anos: 9 a 11 horas

  • Adolescentes

14 a 17 anos: 8 a 10 horas

  • Jovens

18 a 25 anos: 7 a 9 horas

  • Adultos

26 a 65 anos: 7 a 9 horas

  • Acima de 65 anos:

7 a 8 horas

 

2. ATIVIDADE FÍSICA REGULAR

como-equilibrar-corpo-e-mente-com-atividade-fisica

 

Se você quiser preservar seu cérebro você precisa preservar seu corpo. Se o seu corpo não estiver saudável, seu cérebro muito provavelmente estará doente.

 

O esporte, você escolhe! A combinação de atividades que desenvolvam a atividade cardiovascular e o desenvolvimento muscular por pelo menos 3 horas, diluídas durante 1 semana, podem auxiliar na manutenção da jovialidade do seu cérebro.

 

O descanso é também muito importante. Não acredite que quanto mais atividades físicas você fizer, mais saudável você será.

 

Um estudo mostra  que uma pessoa com grande preparo cardiovascular tem um maior volume de massa cinzenta. Ou seja, o cérebro delas funcionam melhor, tem melhor regulação emocional, são mais focadas, tem menos oscilações de humor e tantos outros benefícios.

 

Outro dado importante constatado por essa pesquisa comprovou que fumar destrói a massa cinzenta do cérebro e também prejudica a saúde dos pulmões. Todos os estudos que investigam a saúde do cérebro pedem atenção à pressão cardiovascular.

 

Pressão alta e o índice de glicemia e colesterol altos também provocam interferências em nosso cérebro.

 

A maior e principal revista cientifica no mundo, a Nature, divulgou o ranking de 46 países mais sedentários do mundo e o Brasil ficou na 40º posição. Isso mostra que, além da educação precária dos brasileiros, o sedentarismo também prejudica a saúde a longo prazo.

 

3. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

 

como-equilibrar-corpo-e-mente
O corpo é uma máquina biológica e como uma máquina, nosso desempenho advém do nosso combustível.

 

Algumas indústrias estrangeiras de alimentos como a Hershey’s, por exemplo, ao chegarem no Brasil, tiveram que adaptar sua fórmula inicial ao “gosto brasileiro”, isso porque o somos  muito afeitos ao açúcar, embora este ingrediente seja  extremamente inflamatório.

 

Ingerindo alimentos altamente inflamatórios você danifica ainda mais a saúde do seu corpo.

 

Pão branco, farinha branca, batata, arroz e tantos outros alimentos que são carboidratos simples, em excesso, também contribuem para uma péssima saúde cerebral.

 

A Organização Mundial da Saúde  também nos alerta sobre o consumo regular de carne vermelha, já que ela está diretamente ligada à doenças cardiovasculares. Portanto, o consumo regular deve ser evitado.

 

Uma dieta saudável, entre as que existem, é a chamada “Dieta do Mediterrâneo” que é essencialmente rica em vegetais, folhas escuras, coloridos, carnes brancas e carnes magras, grãos integrais, óleos saudáveis e azeites.

 

Adotando essa dieta você reduz em média 50% das chances de desenvolver a doença de Alzheimer, de acordo com o Dr. Fabiano Moulin.

 

Portanto para manter o cérebro ativo é necessário manter a “Tríade do cérebro Saudável”: Atividade Física, Alimentação e Sono.

 

Essas são dicas que qualquer pessoa pode seguir para melhorar a saúde do cérebro e equilibrar corpo e mente, mas se você, enquanto profissional, quiser potencializar ainda mais sua memória, confira mais três Dicas Bônus!

 

4. TENHA UM CÉREBRO INTELECTUALMENTE ATIVO

 

como-equilibrar-corpo-e-mente

 

Qual foi a última vez que você aprendeu algo novo? Se você é matemático, aprenda a dançar. Se você é dançarino, aprenda química. Desafiar o cérebro a realizar coisas novas, o mantêm ativo e preserva sua juventude.

 

Uma grande parcela da população brasileira ainda não tem como hábito o “estudo constante”. Ainda somos um país onde a grande maioria é semi-analfabeta, analfabeta ou analfabeta funcional. E o cérebro analfabeto tem menos recursos para manter-se aprendendo.

 

Ao longo do século XX, o QI –  índice utilizado pela ciência para medir o Quociente de Inteligência das pessoas –  aumentava a cada década. Mas ao que tudo indica, desde o início do século XXI, o QI das pessoas têm diminuído.

 

Isso tem a ver com o comportamento e o estilo de vida que levamos nos dias de hoje, recebemos muitas informações, seja ela na sua rotina diária quanto na internet e em redes sociais e, absorvemos pouco conhecimento. Por isso, priorize o que vai aprender e defina objetivos para aquele conhecimento que você está adquirindo.

 

Em nosso site por exemplo, além dos conteúdos que você pode ler no Blog, também temos vários materiais educativos –  inclusive gratuitos-  classificados por assuntos, que você pode baixar e estudar de qualquer lugar. Tudo isso para te ajudar a manter o seu cérebro intelectualmente ativo.

 

Vença a preguiça! Desafiar o cérebro pode ser chato e até desgostoso, mas suas recompensas são infinitas.

 

5. PRATIQUE MEDITAÇÃO 

equilibrar-corpo-e-mente

 

É simples e transforma! Para alguns autores, a meditação é uma espécie de “treino da atenção plena à consciência do momento presente”. Estudos também consideram que, na meditação, “a interpretação dos fatos é mais importante do que os fatos em si”.

 

Fato é que, essa prática, tem contribuído de forma significativa para a evolução e desenvolvimento em diversos âmbitos da vida dos praticantes.

 

São raros os casos em que a meditação não é indicada como: esquizofrenia, transtorno de humor e outras doenças psiquiátricas e neurológicas.

 

Dentre os diversos benefícios já observados em praticantes da meditação, é importante destacar a grande influência em mudanças comportamentais.

 

Estudos mostram que a meditação também pode auxiliar na diminuição de pensamentos distrativos e ruminantes, na melhora da atenção, na saúde física e na qualidade das relações familiares e profissionais.

 

Outras pesquisas também apontam que pessoas que praticam meditação há mais tempo e com regularidade, se mostraram mais alegres, estáveis emocionalmente, confiantes e tranquilas.

 

6. OTIMIZE O SEU TEMPO

equilibrar-corpo-e-mente

O tempo é uma das coisas mais valiosas que existem e parece estar diminuindo a cada instante para todos nós. De nada adianta você saber como manter seu corpo e mente equilibrados, se você não sabe como encaixar essas atividades citadas acima na sua rotina diária.

 

Por isso otimizar o tempo para produzir mais e viver melhor é uma necessidade. Sendo assim, quero te indicar a leitura do ebook: 5 Maneiras de Otimizar seu tempo.

 

São 5 maneiras eficientes para otimizar o tempo em uma metodologia simples e facilmente aplicável, permitindo que você produza mais e aproveite as vantagens desse conhecimento.

 

Afinal, todos nós queremos um cérebro saudável e equilíbrio entre corpo & mente, em uma rotina que nos permita otimizar o tempo que possuímos, para ter melhor aproveitamento no trabalho e na vida pessoal.

 

5-maneiras-de-otimizar-o-tempo

 

 

Referências bibliográficas

 

Sobre as horas de sono necessárias:

Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., … & Neubauer, D. N. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep health, 1(1), 40-43.

 

Relatório da Organização Mundial da Saúde sobre Alzheimer

https://www.who.int/medicines/areas/priority_medicines/BP6_11Alzheimer.pdf

 

Relação entre pouco sono, e sono de má qualidade, e Alzheimer:

Ju, Y. E. S., Lucey, B. P., & Holtzman, D. M. (2014). Sleep and Alzheimer disease pathology—a bidirectional relationship. Nature reviews Neurology, 10(2), 115.

 

Ju, Y. E. S., McLeland, J. S., Toedebusch, C. D., Xiong, C., Fagan, A. M., Duntley, S. P., … & Holtzman, D. M. (2013). Sleep quality and preclinical Alzheimer disease. JAMA neurology, 70(5), 587-593.

 

Vídeo sobre Alzheimer do Dr. Fabiano Moulin, médico neurologista:

https://www.youtube.com/watch?v=yLBMcEMMaKc

 

Brasil é um dos países mais sedentários do mundo:

Althoff, T., Hicks, J. L., King, A. C., Delp, S. L., & Leskovec, J. (2017). Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature, 547(7663), 336.

 

Resultados do Brasil no PISA 2018:

https://www.oecd.org/pisa/publications/PISA2018_CN_BRA.pdf

 

Meditação e seus benefícios:

Wright, R. (2017). Why Buddhism is true: The science and philosophy of meditation and enlightenment. Simon and Schuster.

Tags:, ,